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12月 16, 2018

減量を成功に無理な食事制限は禁物

Filed under: 美容 — user367 @ 8:12 pm

減量を目的として、身体に負荷のかかる食事制限をしている人は多いようです。身体で消費するカロリーが、身体に供給されるカロリーより多くなれば減量になりますので、食事制限は理に叶っています。けれども、身体に負担のかかるダイエットをすると、リバウンドのリスクが上がります。無理な食事制限は一時的にやせることができても、その体重を維持することは難しいのです。

健康にいいダイエットをするには、食事内容を改善することが重要です。食事の内容を変えることを第一に考えることで、摂取カロリーを減らしましょう。ドレッシングをノンオイルのものにしたり、油を使う料理を減らすことがまず第一歩です。トランス脂肪酸が使われていたり、古くなって酸化している油を使っていると、高カロリーである上で、不健康な食材でもあります。食事を見直す際、ダイエットをしている時は肉を断とうとする人もいますが、人体を構成し、筋力をつけるためにはたんぱく質の摂取は重要ですので、ある程度は摂りたいものです。乳製品や肉などの脂質の多いものが気になる場合や、大豆製品や魚などの高タンパク食材を使うといいでしょう。食べる順番を工夫すると、血糖値の急激な上昇を抑えることができて、体脂肪の蓄積が抑えられるといわれています。始めに野菜など低カロリーで食物繊維の多いものから摂ることで、血糖値の上がり方をゆっくりにできます。食習慣を改善して減量効果を高めたいなら、体に負担がかかりすぎないように注意をすることが大事です。
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